Bästa magnesium för sömn

Magnesium har blivit ett av de mest omtalade kosttillskotten för sömn - och med rätta. Mineralet spelar en roll i över 300 enzymatiska processer i kroppen, inklusive de som reglerar nervsystem, muskelavslappning och produktion av melatonin. Men alla former av magnesium är inte skapade lika. Den här guiden går igenom vad du behöver veta för att välja rätt magnesium för din kväll.

Snabbsvar: vilken magnesium är bäst för sömn?

För sömn rekommenderas magnesiumbisglycinat. Den är väl upptagbar, skonsam mot magen och bunden till aminosyran glycin - som i sig dämpar nervsystemet och har visats förbättra sömnkvaliteten i mindre studier.

Jämförelse av de vanligaste formerna

• Bisglycinat - bäst för sömn. Hög upptag, mild på magen, innehåller lugnande glycin.
• Citrat - bra upptag men har laxerande effekt i högre doser. Lämpar sig sämre kvällstid om du är känslig.
• Oxid - billigast men lågt upptag. Används främst mot förstoppning, inte för sömn.
• Malat - bra för energi och muskler, mindre studerat för sömn.
• Threonat - passerar blod-hjärnbarriären men är dyrt och har begränsad evidens specifikt för sömn.

Läs vår djupgående jämförelse av bisglycinat och citrat →

Timing

Ta din kvällsdos 30-60 minuter innan du går och lägger dig, med vatten. Konsekvens slår styrka - samma tid varje kväll ger bäst effekt.

Vad du ska titta efter på etiketten

• Form: bisglycinat (även kallat glycinat) för kvällsbruk.
• Elementärt magnesium per kapsel, inte bara totalvikten av föreningen.
• Få onödiga tillsatser. En ren formula är en bättre formula.
• Tillverkat i en GMP-certifierad anläggning för spårbarhet och kvalitet.

Kombinationer som förstärker effekten

Magnesiumbisglycinat fungerar bra på egen hand men kompletteras väl av L-teanin (en aminosyra från grönt te som främjar avslappning utan att göra dig dåsig) och saffran (visad effekt på sömnkvalitet och humör i kliniska studier).

NIGHT. - en kvällsformula byggd för rutin

NIGHT. är formulerad just för det här syftet: magnesiumbisglycinat i en dos som passar kvällen, kombinerad med L-teanin och saffran. Inga onödiga tillsatser, vegansk HPMC-kapsel, tillverkad i Sverige.

Se NIGHT. och hela ingredienslistan →

Vanliga frågor

Vilken magnesium är bäst för sömn?

Magnesiumbisglycinat. Den är skonsam mot magen och innehåller glycin som hjälper nervsystemet att varva ner.

När ska man ta magnesium på kvällen?

30-60 minuter innan läggdags ger kroppen tid att ta upp det.

Är det farligt att ta magnesium varje dag?

För friska vuxna är dagligt intag inom rekommenderat intervall säkert. Har du njurproblem eller tar mediciner - prata med din läkare först.