Vad är kvällsmagnesium?

Kvällsmagnesium är magnesium som tas på kvällen, oftast i form av bisglycinat, för att stödja avslappning, muskelåterhämtning och sömn.

Vilken är den bästa kvällsmagnesiumen?

Magnesiumbisglycinat är det vanligaste valet för kvällsbruk eftersom det är skonsamt mot magen och innehåller glycin, en aminosyra med lugnande effekt.

Kan man ta kvällsmagnesium varje kväll?

Ja, för de flesta friska vuxna är det säkert att ta magnesium dagligen i rekommenderad dos. Konsekvens ger oftast bäst effekt.

— Kvällsrutin

Kvällsmagnesium

Kvällsmagnesium är inte en separat sorts magnesium - det är ett sätt att använda den. När du tar magnesium på kvällen utnyttjar du mineralets naturliga effekt på nervsystem och muskelavslappning vid den tidpunkt på dygnet då du faktiskt vill varva ner.

Varför kvällen?

Magnesium hjälper kroppen att reglera GABA - hjärnans viktigaste lugnande signalsystem - och stödjer melatoninproduktion. Tar du det 30-60 minuter före läggdags ligger nivåerna rätt när kroppen är som mest mottaglig för signalen att gå ner i varv.

Vilken form passar bäst på kvällen?

Magnesiumbisglycinat är förstahandsvalet:

Hög biotillgänglighet - kroppen kan faktiskt ta upp det.
Skonsam mot magen - ingen laxerande effekt som vid citrat eller oxid.
Innehåller glycin, en aminosyra som har visats förbättra sömnkvalitet i mindre studier.

Citrat och oxid fungerar för andra ändamål (förstoppning, snabb påfyllning) men är inte optimala när målet är en lugn natt.

Timing på kvällen

Ta din kvällsdos 30-60 minuter före läggdags, med vatten. Magnesium har ett brett säkerhetsspann för friska personer - konsekvens i timing ger oftast mer än att jaga en hög dos.

Bygg en kvällsritual som faktiskt fungerar

Samma tid varje kväll. Tag magnesium 30-60 minuter före läggdags. Rutinen i sig är en signal till kroppen.
Med vatten. Mat behövs inte men det går bra.
Kombinera med en lugn miljö. Dimma ljuset, lägg undan skärmen. Kosttillskott ersätter inte rutin - de förstärker den.

Vad du inte ska göra

Tag inte magnesium tillsammans med stora doser kalcium eller zink - de konkurrerar om upptag.
Använd inte oxid om målet är sömn. Det ger mest besvär utan motsvarande nytta.
Förvänta dig inte en sömntablett. Magnesium hjälper kroppen att varva ner - det knockar dig inte.

NIGHT. - kvällsmagnesium med syfte

NIGHT. är byggd som kvällsmagnesium från grunden: magnesiumbisglycinat i lämplig dos, kompletterad med L-teanin och saffran för att stötta avslappning och sömnkvalitet. Vegansk HPMC-kapsel, tillverkad i Sverige, inga onödiga tillsatser.

Se NIGHT. och full ingredienslista → - eller läs vår guide om bästa magnesium för sömn.